Здоровье сердца

Правильный образ жизни, регулярные тренировки и посещение санатория раз в год, вот залог успешной и долгой жизнедеятельности.

По результатам опроса американских врачей было выведено 8 полезных советов для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы человека.

Экологически чистые продукты
Экологически чистые продукты

1. правильное питание

Есть: морепродукты, овощи, крупы и фрукты.

Избегать: жареной еды, чипсов и покупных снеков. Уменьшить количество десертов и обработанной пищи. Чтобы иметь здоровое сердце и снизить риск сердечных заболеваний на 70%, достаточно исключить все эти потенциально опасные продукты из рациона.

2. пешие прогулки

Гулять быстрым шагом около часа в день пять раз в неделю. Отказаться от автобусов и метро в пользу получасовой прогулки до дома или офиса. Ставить машину в самом дальнем углу стоянки и идти до магазина пешком, выходить на улицу в обеденный перерыв или работать, гуляя на свежем воздухе.

3. любовь

Научно подтверждено: люди, которые имеют крепкие и доверительные отношения, живут дольше и чувствуют себя более здоровыми и счастливыми. Ваши мужья, жёны, дети, родители и близкие друзья — залог счастливого и здорового сердца.

тренировки сердце
Волейбольная площадка

4. регулярные тренировки

Когда вы приходите домой с работы, чаще всего у вас уже нет сил на тренировку. Поэтому заниматься спортом лучше с утра или в середине дня. Пробегитесь в парке перед работой или сделайте короткую тренировку на лужайке в обеденный перерыв. Это будет намного полезнее для вашего сердца, чем сидеть перед монитором и читать новости.

5. расписание

Составлять отдельное расписание на день, неделю и месяц. Вписывать туда все дела и планы — от самых мелких до самых важных. Расписав всё это в своём ежедневнике, вы разгружаете память и перестаёте нервничать, что забудете что-то важное. Попробуйте — сердце скажет вам спасибо!

6. исключить пищевые добавки

Употреблять витамины и добавки, потому что это очень просто: принять таблетку или порошок и думать, что таким образом вы заботитесь о своём здоровье. К сожалению, нет достаточных доказательств эффективности добавок. Например, витаминные комплексы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний при подробных исследованиях показали весьма низкие результаты. Пока не существует ни одной добавки, которая могла бы спасти вас от заболеваний сердца или продлить жизнь — всё это под силу только кардинальной смене образа жизни и мышления.

7. спать много

Если вы мало спите, у вас появляется хроническая усталость. Она ведёт  к перееданию и злоупотреблению вредной пищей. Вредная пища, в свою очередь, делает вас неактивным, вялым и малоподвижным. Сидячий и малоподвижный образ жизни рано или поздно ведёт к нарушениям в работе сердца. Недосып — распространённая причина сердечных заболеваний.

Санаторий для сердца
Санаторий Дубки-Ундоры

8. Раз в год, в хороший санаторий

Эта фраза уже стала крылатой в среде активных людей. Поездка в санаторий, такое же необходимое средство в правильном образе жизни, как питание и физические нагрузки. Приезжайте в санаторий Дубки Ундоры, и ваше здоровье будет под надежной защитой!

Ждем вас в Ундорах! Бронируйте заранее!

Материалы взяты с портала Рамблер